na siłowni zastosuj któryś z FBW: HST na masę lub HIIT na siłę. Zabierze Ci mniej czasu niż split, świetna reakcja hormonalna i mniejsze ryzyko przetrenowania. Dodatkowo np w HST wpisany jest niejako 2-tygodniowy okres regeneracji, co też Ci się przysłuży
Siłownia + Rozciąganie- jak to pogodzić? - to się w ogóle nie gryzie ba rozciąganie to bardzo ważna rzecz. Siła statyczna zwykły split lub FBW miliony tego można znaleźć na forum. Liczba powtórzeń w zakresie 4-8. Nie wiem jaki pakero z ciebie ale skoro jesteś początkujący to plan typowo na siłę raczej odpada rób od 4 do 8 powtórzeń zbudujesz siłę [...]
Znacznie lepiej byloby, gdybys znalazł 4 dni. W każdym razie nogi musza mieć osobny dzien treningowy, niezależnie czy 3 czy 4 dni. Stanowia ½ Twojego ciala, potrzeba 2 cwiczen na czworoglowe (w tym ciezkie siady), 2 na dwuglowe i 2 na lydki. Na tyl barku wybierz jedno cwiczenie i wykonaj w 3-4 seriach. Face pull lub unoszenie hantelek w [...]
[...] na regeneracje,w mniej więcej takiej formie: 1 dzien przysiad front 10x10 wioslo 5x10 wyc plasko/dociskanie 5x15 2 dzien mc 5x10 drazek podchwytem do czola 5x5 wyc na barki 5x10 cos na biceps 5x10-15 3 dzien przysiad 10x10 wyciskanie na skosie 5x10 francuskie lezac 5x15 wijas89 co ma fbw do masy? tyle amo co split do masy czyli nic bez żarcia.
O czym ja także pisałem tylko edytowałem, splity ogólnie są postrzegane przez większość osób jako rodzaj treningu na dopracowanie sylwetki, skupienie się na detalach i mankamentach... Sam pisał, że FBW na niego zadziałało więc nie widze powodu aby pakować się w splity i zmieniać rodzaj treningu jeśli działa. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
"Rady" użytkownika Thermoo najlepiej olej i nie zwracaj na nie uwagi. Novy35 dlatego ci splita odradza gdyż dobrych treningów typu split jest jak na lekarstwo. Podaj to twoje ostatnie FBW i napisz skoro zauważyłeś swoje błędy co zawiniło brak postępów w tym treningu.
Ostatnio przerabiany plan: Split na sile - co to znaczy ? pokaż ten plan ? Jeśli FBW to skup się na 2 skróconych zestawach opartych o podstawy . Dieta: Zarys - co to znaczy ?
zdecydowalem sie na Pon,Śr,Piatk silownia (od stycznia FBW)pozniej normalnie split Wtorek,Czw-Parter Sobota-stojka ze znajomymi Dieta (ryze,makarony,mieso,sery biale,oliwa z oliwek itp)5 posilkow, do tego bialko w dawce 100g dziennie} Mam nadzieje ze dam rade zbudowac te 5kg czystej masy miesniowej do wakacji bo na zalewaniu siebie zbednym [...]
Bo masz zerowy staż i nie ma sensu katować jednej partii raz w tygodniu. Nie bedzie wtedy efektów. Poprostu split jest zbyt skomplikowanym treningiem. A na FBW wypracujesz podstawy, które są konieczne do dalszych treningów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
split na początku przygody mija się z celem bo: - nie jesteś w stanie zmęczyć mięśnia na tyle, by potrzebował on tygodnia regeneracji - mięśnie mają zbyt małą wytrzymałość i po 1 ćwiczeniu po prostu wysiądą - FBW na początek jest lepsze, bo jest treningiem "ogólnorozwojowym", a wiadomo, że od ogółu do szczegółu ;-)
witam ćwiczę ok 10 lat w tym ok 6-7 ostatnich to fbw oczywiście z pewnymi zmianami, rotowaniem ćwiczeń, wariacjami. polecam bardzo jeżeli twoim celem jest stała forma i dobre samopoczucie, jeżeli nie zamierzasz 'masować' ani 'redukować'. myślę że jeżeli twoim celem są 'przyrosty' a jesteś już powiedzmy zaawansowany to lepszy będzie split.
proponuje przynajmniej tydzien lekkich treningow na rozruszanie stawow, potem redukcja (split+aeroby), kiedy zrucisz ile chcesz wez sie za masowanie (fbw?). planow na forum znajdziesz pelno, poczytaj cos o odzywianiu bo to sie przyda zwlaszcza na redukcji. tyle z mojej strony. poczekaj na inne opinie, bo ze mnie to taki specjalista jak z koziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu - zrób raczej FBW. A jeżeli split to 3 dni - lepiej będzie Ci aeroby wtedy robić to raz. Dwa - plan, który ułożyleś jest przeładowany. Ale najpierw wolę się zająć dietą. Moje wskazówki: 1. Rozbij to na 6 posiłków 2. Za mało kcal. Dorzuć tłuszczy 3. Jedz warzywa razem z oliwą z oliwek (ofc. to do posiłku - nie same. Każdy posiłek [...]
Płeć :Męzczyzna Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost :179 Cel treningowy :Sucha masa mięsniowa-80kg-10%BF Staż treningowy na siłowni : Po przerwie 9 miesiecy,wczesniej..ciezko powiedzieć kolo 2 lat bez wiekszego pojęcia Uprawiane inne sporty :Aktualnie nic poza siłownią Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Stary atlas,100kg [...]
Marnie to niestety wygląda. Klatka bic i nogi? Hmm, może w fbw, ale to wygląda na nieprzemyślany split. Rozłóż to inaczej w zależności od ilości dni przeznaczonych na trening 3,4 czy może 5? Na 3np. nogi barki wolne klatka tric plecy bic lub klatka bic nogi barki wolne plecy tric A jeśli 4 to np. nogi klatka wolne plecy braki i łapy itp. Trzymaj [...]